1. 鸡蛋

2. 橄榄和橄榄油

3. 肉，家禽和海鲜

4. 高脂乳制品

5. ​黑​巧克力

6. 浆果

7. 葱

8. 十字花科蔬菜

9. 椰子油

10. 坚果和种子​

11. 减少多余糖的摄入，不吃零食.甜品.含糖饮料，夜宵

12. 减少精致淀粉摄入。白面粉，面包，饼干白米饭

13. 适度摄入蛋白质。水里游＞地上跑＞圈养

14. 添加天然脂肪摄入。橄榄油椰子油牛油√深加工植物油

15. 增加保护因子摄入，含有膳食的纤维和醋